�>>强烈推荐：上年龄的人保健养生几大标准专家建议，老人锻练采用以臂代腿的方法，更柔和，且不会受到场所限定，都没有负伤的风险，非常容易学习培训和把握。臂跑健身运动的具体方法是：1.运手：早上第一件事便是主题活动手指头和甩动手臂及手腕子，好像玩健身球或做摆手姿势，以推动血液循环系统，可做1—2分钟。2.扔球：拿一个球抛到上空，落下来时抓住，或是让球弹在地面上、墙壁而接回来。要是没有球，也可以做扔球的手式，每臂做10次，歇息后再做10次。3.翱翔：站起，双臂伸到两侧，好像鸟拍翼一样渐渐地挥舞手臂，做1—2分钟。4.赛车手：平躺着平卧，手臂往上挺直，好像用力去旋转自行车的踏脚一样，可做1-2分钟。5.打沙包：想像眼前有一个沙袋，用握拳击以往，或者与一个幻想的敌人在练拳，可做10—20次。必须留意的是，臂跑前，先要主题活动手指头、甩动手腕子和手臂，以推动血液循环系统。次之，老人在做臂跑时，不可随便提升运动量和增加健身时间。
